Pranzurile la pachet pentru copii

Pranzurile la pachet pentru copii

Cum sa pregatiti sandwich-urile

Tipurile de paine

In mod ideal, sandwich-urile copilului dumneavoastra vor fi pregatite cu tipuri de paine din faina integrala. Daca copilul dumneavoastra refuza saa le manance incercati sa folositi paine “alba din faina integrala”, o paine alba facuta din faina integrala procesata pentru a treia oara.

Diferite tipuri de paine pot face cutiile pentru pranz mai interesante. Incercati paine cu stafide, multi-cereale si rulouri de seminte, mini baghete din faina integrala, chifle, paine arabeasca si chapattis (specialitate indiana).

Umpluturile

Evitati folosirea a prea mult unt, margarina sau maioneza in sandwich-uri, si alegeti optiuni sanatoase, sarace in grasimi ca si carnea slaba, pestele, branza cottage, edam, humusul, mozzarella si bananele taiate felii. Adaugati cateva felii de rosie sau castravete, felii subtiri de telina sau frunze de salata depinzand de preferintele copilului dumneavoastra.

Salatele

Incercati salatele pregatite cu paste, cus cus sau orez brun. Adaugati vinete, ardei, ceapa verde, avocado, rosii cherry, frunze de spanac si putina carne ca si cea de curcan sau pui. Sau puteti incerca o bucata de quiche sau omleta spaniola care a ramas de la cina din seara precedenta si adaugata la cutia de pranz cu o salata amestecata.

Pizza facuta acasa

Incurajati-l pe copilul dumneavoastra sa va ajute cand pregatiti pizza, apoi puneti cateva felii in cutie cu pranzul din ziua urmatoare. Deasupra unui topping de sos de tomate si branza mozzarella puteti adauga legume taiate ca ardei, ceapa, ciuperci si dovlecei taiati, si bucati de sunca sau de pui gata pregatit.

Gustari sanatoase

In loc de chips-uri adaugati popcorn, sticks-uri si fructe uscate la mancarea de pranz. De asemenea, puteti adauga legume pe post de gustare, de exemplu felii de morcovi si castravete, rosii cherry, bucati de mazare si telina dulce. Prajiturile si ciocolatile pot fi inlocuite cu biscuiti din faina de grau sau orz, chec cu stafide negre sau tarte cu fructe.

Pentru un snack rapid adaugati o salata din fructe cu boabe proaspete, alcatuita din afine, zmeura, capsuni si struguri sau o salata de fructe traditionala cu mere, banane, struguri si portocale. Alternativ, stafidele, caisele, smochinele si prunele contribuie cu vitamine si fibre la dieta copilului dumneavoastra.

Gustarile formate din produse lactate sunt o sursa buna de calciu – incercati o budinca din orez saraca in calorii sau iaurt, sau o bucata de branza slaba.

Bauturile

Este important ca copilul dumneavoastra sa rimana hidratat pe parcursul zilei, deci dati-i suc de fructe neindulcit sau apa pentru a lua cu el. Evitati orice bauturi carbogazoase sau sucuri bogate in zahar, pentru ca continutul de zahar si acid al acestor bauturi poate face rau dintilor in dezvoltare a copilului dumneavoastra.

”Ideal este ca sandwich-urile copilului dumneavoastra sa fie facute cu paine integrala”