Cum va descurcati cu lipsa de somn
Cum va descurcati cu lipsa de somn
Cel mai bun remediu pentru lipsa de somn este pur si simplu sa dormiti mai mult. Totusi, un parinte ocupat, care are si serviciu, nu isi permite intotdeauna acest lux.
La serviciu
Daca va este greu sa ramaneti treaza in timpul programului de lucru, incercati sa faceti ceva activ; faceti comisioane sau mergeti la o plimbare. Daca nu puteti dormi noaptea, incercati sa nu mai beti sau sa beti mai putina cofeina dupa-amiaza tarziu si seara si evitati sa dormiti in timpul zilei, intrucat acestea pot favoriza problemele de insomnie.
Acasa
Evitati stimulentii
Cofeina si nicotina va pot intarzia somnul cu cateva ore, asadar evitati-le dupa-amiaza tarziu si seara. Daca beti mai mult de un pahar sau doua de bere sau vin, veti avea un somn mai putin linistit.
Aveti grija cand mancati
Evitati mancarurile grele inainte de culcare, intrucat procesul de digestie va poate tulbura somnul. Totusi, o gustare mica cu continut de carbohidrati, cum ar fi un bol de cereale, va poate ajuta sa dormiti.
Faceti exercitii la momentul potrivit
Incheiati exercitiile fizice cu cel putin trei ore inainte sa mergeti la culcare, pentru a-i da corpului timp sa se relaxeze.
Includeti mai multe intervale de odihna in programul zilnic
Incercati sa mergeti la culcare devreme o noapte pe saptamana sau rugati o ruda sau un prieten sa aiba grija de copil, pentru ca dumneavoastra sa puteti dormi putin mai mult. Faceti mai putina treaba dimineata si dormiti mai mult.
Atmosfera din dormitor
Faceti racoare in dormitor si folositi draperii intunecate sau jaluzele pentru a face intuneric.
Evitati sa va uitati la televizor sau sa va ocupati de problemele administrative in pat.
Ritualurile dinainte de culcare
Faceti-va un obicei din a incheia orice treaba sau probleme administrative cu o ora inainte de culcare. Faceti o baie calda, linistitoare si beti o ceasca de lapte cald. Cititi o carte buna si permiteti-va cateva momente de relaxare treptata pana la culcare. Tineti un carnetel langa pat, astfel incat sa va puteti nota acolo orice ingrijorare, pana sa faceti ceva in privinta ei.
Evitati sa dormiti in alte locuri
Incercati sa nu motaiti pe canapea prea des. Obiceiul de a dormi oriunde altundeva decat in pat poate duce la probleme de somn mai tarziu.
„Cititi o carte buna si permiteti-va cateva momente de relaxare treptata pana la culcare.”
