Reveniti in forma fizica optima

Readucerea corpului in forma fizica optima

Dupa ce ati nascut, este important sa incepeti un program de exercitii usoare cat mai repede posibil.

Ce fel de exercitii ar trebui sa fac?

Pe perioada cand inca sunteti in spital, veti fi intrebata daca vreti sa urmati un curs postnatal special, tinut de un fizioterapeut. Vi se vor arata exercitiile care sunt sigure si care va sunt indicate in primele 6 saptamani dupa nastere.

Aceste exercitii vor avea scopul de a va intari muschii pelvieni, pentru a va asigura o tinuta corecta si pentru a va readuce muschii abdominali la putere maxima. Incercati sa faceti plimbari regulate, acestea fiind un excelent exercitiu cu care sa incepeti.

Fizioterapeutul va va sfatui si cum sa aveti grija de spatele dumneavoastra. Avand un nou-nascut, veti ridica si cara mult si trebuie sa va asigurati ca faceti aceasta in siguranta.

Daca ma simt prea obosita pentru a face exercitii?

Exercitiile care vi se vor sugera nu va vor solicita foarte mult. Veti putea face exercitii abdominale si pelviene in orice pozitie, inclusiv in timp ce va jucati cu copilul. Veti descoperi ca, in loc sa va oboseasca, un program de exercitii va va ajuta sa aveti mai multa energie.

Cand o sa pot sa merg la sala pentru a-mi relua exercitiile?

Majoritatea femeilor pot sa se intoarca la exercitiile lor sau la gimnastica dupa controlul de la 6 luni. Totusi, ar trebui sa incepeti acest fel de exercitii doar daca s-au oprit toate sangerarile. Spuneti-i instructorului dumneavoastra ca tocmai ati nascut, si sa inceapa usor. Nu va asteptati sa puteti continua de unde ati ramas inainte de nastere.

Acceptati modificarile fizice pe care le-ati trait

Dupa nastere, incheieturile va vor fi mai putin rezistente, asadar realizati un program de exercitii usoare, pentru a nu va rani. Putin si des este cea mai buna strategie de adoptat. Planseul pelvian va fi slabit, asadar, in primele luni, evitati activitatile cu impact puternic asupra acestei zone, pana cand acesta va fi mai puternica, si cele care necesita miscari bruste si puternice. De asemenea, ar trebui sa evitati sporturile de contact.

Avantajele apei

Daca va place sa inotati, puteti relua aceasta activitate la 6 saptamani dupa nastere. Daca nu inotati, cautati cursuri de aerobic in apa, pentru a va bucura de minunatele beneficii pe care le aduc exercitiile in apa. S-ar putea sa existe cursuri speciale pentru noile mamici.

Pot sa fac exercitii daca alaptez?

Puteti face exercitii moderate fara absolut nicio problema in perioada alaptarii si nu va avea nici un efect aspura producerii de lapte. Asigurati-va ca exercitiile pe care le alegeti nu sunt prea solicitante, aceasta putand afecta atat gustul, cat si producerea de lapte.

Incercati sa va hraniti copilul inainte de a face exercitii, si, atunci cand faceti exercitiile, purtati un sutien special pentru sport, in locul unuia pentru alaptat. Trebuie sa beti multa apa in timpul exercitiilor, pentru a evita deshidratarea.