Regimul alimentar si hranirea

Sfaturi privind regimul alimentar si hranirea

Pentru a va mentine sanatoasa si plina de energie trebuie sa aveti o dieta echilibrata

Acum ca bebelusul s-a nascut, este mai important ca niciodata sa aveti o alimentatie sanatoasa. Continuati regimul alimentar din timpul sarcinii, indiferent daca alaptati sau nu. O alimentatie sanatoasa si cu valoare nutritiva este cea mai buna sursa de energie si rezistenta, pentru a putea avea grija de copilul dumneavoastra.

Imediat dupa nastere, trebuie sa evitati constipatia, in special daca a trebuit sa fiti cusuta sau ati avut contuzii in urma travaliului. Prin urmare, trebuie sa mancati multe alimente care contin fibre, cum sunt painea integrala, cereale bogate in fibre, fructe si legume.

De asemenea, beti multa apa. Veti avea nevoie de multe lichide pentru a evita constiparea si pentru a avea o sursa buna de lapte pe parcursul zilei. Incercati sa beti 1 ½- 2 litri de lichide in fiecare zi, sau chiar mai mult, daca simtiti ca bebelusul are nevoie.

Pentru a ajuta digestia si a fi plina de energie, dupa mesele copioase faceti plimbari scurte.

Mancati alimente cu o valoare totala calorica mai mare atunci cand alaptati

In timp ce produce lapte, corpul dumneavoastra consuma foarte multa energie, astfel ca, daca alaptati, veti avea nevoie de aproximativ 400-500 calorii in plus in alimentatia zilnica.

Obtinerea unui numar mai mare de calorii din gustari gustoase si sanatoase

Pentru a varia dieta, incercati niste retete simple. Incercati sucuri naturale de banane si capsuni, sau humus cu morcovi, cuscus si salate de fructe, lapte cald sau branza topita cu paine prajita si rosii.

Un plus de nutrienti si suplimente alimentare

De asemenea, trebuie sa va asigurati ca va extrageti un plus de nutrienti si suplimente alimentare din alimente;

• Mancati cu 400 mg calciu in plus in fiecare zi. Acesta se poate obtine dintr-un pahar mare cu lapte, doua felii de branza sau 300 g iaurt.
• Veti avea nevoie de 20 mg in plus de vitamina C in perioada in care alaptati. Aceasta inseamna un fruct,  de exemplu o portocala sau un grapefruit, in plus pe zi.
• De asemenea, daca alaptati, veti avea nevoie de 10 g de proteine in plus in primele 6 luni. Aceasta cantitate de proteine o puteti obtine din 50 de grame de branza, carne de pasare, peste sau pui, sau 2 oua mari.
• Trebuie sa va asigurati ca mancati un pic mai mult zinc in perioada alaptarii. Obtineti 5 mg in plus pe zi mancand carne rosie fara grasimi sau pesti de mare.

Substante de evitat

In perioada alaptarii, orice mancati va ajunge in lapte. Prin urmare, este bine sa evitati alcoolul, cofeina, nicotina si medicamentele.

Exista multe medicamente care sunt sigure de luat in perioada de alaptare, dar altele nu sunt, asadar spuneti-i medicului ca alaptati inainte ca acesta sa va prescrie vreun medicament. Penicilina este sigura de luat, cum de altfel sunt si alte antibiotice prescrise de medicul dumneavoastra. Nu luati niciodata antibiotice ramase dupa o prescriptie anterioara si intotdeauna luati-le pe parcursul perioade pentru care au fost prescrise.

Daca vreti sa consumati o bautura alcoolica, este recomandat sa o faceti imediat dupa ce ati alaptat, pentru a evita trecere unei cantitati mari de alcool in organismul copilului.

Sfaturi privind alimentatia sanatoasa pentru mamele care-si hranesc bebelusul cu biberonul

Daca va hraniti copilul cu biberonul, veti avea nevoie de mai putine calorii suplimentare decat daca ati alapta. Cel mai important lucru este sa mentineti un nivel optim de energie pe perioada in care aveti grija de copil. Astfel, decat sa ramaneti la traditionalul ritm alimentar de 3 mese pe zi, incercati sa mariti numarul la 6 mese mai mici pe zi.

Incercati sa aveti o alimentatie mixta, sanatoasa care sa includa fructe, legume, salate, produse sarace in grasimi, paine integrala, cereale, orez, paste, taitei, fasole, linte, carne fara grasimi, peste si peste de mare. Beti multe lichide si, oricand este posibil, mancati alimente proaspete, in locul celor semipreparate si “la pachet”.