Cum sa faceti fata lipsei de somn
Cum sa faceti fata lipsei de somn
Este bine cunoscut faptul ca a avea grija de un bebelus este obositor. Probabil va veti simti extenuata si singurul remediu eficient este sa dormiti bine cateva ore. Dar cum veti putea face aceasta, avand un nou-nascut de care trebuie sa aveti grija?
O idee buna este aceea de a dormi odata cu copilul dumneavoastra. De asemenea, puteti cere ajutorul partenerului tau, prietenilor si rudelor. Puteti chiar sa chemati pe cineva care sa aiba grija de copil in timp ce dormiti, chiar daca si numai pentru o ora.
Fiti sigura ca in cele din urma copilul dumneavoastra va avea un ritm de somn mult mai regulat, e nevoie doar de putin timp.
Lipsa de somn: descoperiti simptomele si invatati cum sa le controlati
Unii parinti prezinta tulburari grave de somn in primele luni petrecute cu noul copil. Exista doua semne care indica in mod clar daca aveti o problema: daca dintr-o data nu mai puteti dormi sau daca va simtiti franta de oboseala chiar si atunci cand copilul doarme pe parcursul noptii. Este important sa vorbiti cu medicul dumneavoastra daca credeti ca aveti probleme reale cu somnul.
Semnele care indica faptul ca duceti lipsa de somn sunt:
- Sunteti din ce in ce mai nervoasa si iritabila.
- Va simtiti adormita in timp ce conduceti.
- Nu va treziti cand suna ceasul dimineata.
- Va luptati sa ramaneti treaza dupa masa.
Strategii de adaptare
Mentinerea cumpatului: cand sunteti obosita, este mult mai probabil sa reactionati exagerat la mici suparari. Incercati sa va pastrati calmul si sa nu exagerati gravitatea problemelor. Inspirati adanc si faceti o scurta plimbare atunci cand va simtiti prea nervoasa.
Conducerea masinii: Este important sa nu conduceti atunci cand va simtiti foarte obosita. Daca aveti copilul sau orice alt pasager cu dumneavoastra in masina, veti pune in pericol viata tuturor.
Dimineata: Incercati sa va treziti la aceeasi ora. Aceasta va va ajuta sa va reglati ritmul si s-ar putea sa ajungeti sa va treziti singura inainte sa sune alarma. Pentru a fi sigura ca auziti ceasul, incercati sa dati mai tare volumul sau puneti ceasul desteptator cat mai departe de pat. Va va ajuta sa va treziti.
Mesele: Daca pe parcursul zilei mancati alimente bogate in zahar, cum sunt chipsurile, dulciurile sau ciocolata, va veti simti obosita. Alegeti fructe, vegetale, salate, pui sau peste pentru a va putea mentine agilitatea dupa ce mancati.
