Continuati exercitiile pelviene
Continuati sa faceti exercitii pelviene
De ce sunt importanti muschii pelvieni?
Muschii pelvieni sustin vezica, uterul si intestinul. Orice implica solicitarea acestei regiuni, cum ar fi constipatia, ridicarea repetata de obiecte grele sau sarcina si nasterea, poate slabi muschii pelvieni.
Dupa nastere, este foarte probabil sa va fi pierdut din tonusul muschilor pelvieni. Aceasta poate duce la incontinenta urinara de stres – scurgerea de urina cand tusiti, fugiti sau radeti.
Prin urmare, cu cat incepeti mai repede exercitiile pelviene, cu atat mai bine. In mod ideal, ar trebui sa incepeti exercitiile in primele zile de la nastere, realizand aproximativ 5 sau 6 seturi a cate 10 sau 12 exercitii in fiecare zi. Lucrul extraordinar la aceste exercitii este acela ca le puteti efectua oriunde si oricand – si nimeni nu va sti ce faceti!
Cum sa faceti exercitiile pelviene
- Imaginati-va ca incercati sa retineti jetul de urina.
- Strangeti muschii sfincterului urinar ca si cum ati vrea sa preveniti urinarea.
- Ramaneti asa si numarati pana la patru.
- Respirati incontinuu.
- Relaxati incet.
- Repetati.
Cat timp ar trebui sa fac aceste exercitii?
Este recomandat sa continuati exercitiile pelviene toata viata. Daca ati incercat aceste exercitii timp de aproximativ 3 luni si nu ati observat nicio imbunatatire, consultati medicul de familie pentru sfaturi si indrumari.
