De ce incurajeaza profesionistii exercitiul fizic?
In afara de ameliorarea starii de oboseala, printre beneficiile aduse de exercitiile fizice, se numara:
-
Fortificarea muschilor spatelui si redresarea tinutei – ambele fiind factori importanti care ajuta la prevenirea durerilor de spate si incordarea, pe masura ce burta creste. - Reducerea cantitatii totale de grasime depusa – veti observa ca recuperarea postnatala va fi mai rapida si veti reveni mai repede la greutatea si la conditia fizica de dinainte de a ramane insarcinata.
- Va ajuta sa dormiti si este un remediu pentru insomnie – ambele fiind ceva normal in timpul sarcinii.
Ce fel de exercitii sunt recomandate?
Pentru femeile insarcinate este foarte important sa faca exercitii pentru planseul pelvian (muschii perineali), pe parcursul sarcinii si dupa nasterea copilului, pentru a preveni incontinenta.
Cum se fac exercitiile pentru planseul pelvian?
- Imaginati-va ca incercati sa retineti jetul de urina
- Contractati muschii sfincterului urinar ca si cum ati vrea sa preveniti urinarea
- Ramaneti asa si numarati pana la patru
- Respirati incontinuu
- Relaxati incet
- Repetati
Inainte sa incepeti orice fel de activitate fizica, este esential sa consultati medicul sau fizioterapeutul, pentru a va asigura ca sunteti in siguranta si dumneavoastra, si copilul dumneavoastra. Anumite conditii, precum mai multe sarcini anterioare, bolile cardiace, tensiunea crescuta, riscul crescut de nastere prematura sau preeclampsia, pot restrictiona activitatea fizica pe care o puteti face.
Totusi, daca deja v-ati format o rutina din a face anumite exercitii fizice, tineti pasul! Dar adaptati-o la fiecare etapa a sarcinii. incercati sa le faceti mai usor si sa faceti mai putine tipuri de exercitii care va solicita foarte mult fizic.
Daca nu ati fost foarte activa inainte de a ramane gravida, acum este momentul sa va gasiti un program de exercitii care sa vi se potriveasca. Majoritatea viitoarelor mame observa ca in al doilea trimestru nu mai sunt atat de obosite si au mult mai multa energie.
Profesionistii in domeniul sanatatii recomanda:
- inotul
- plimbarile
- Tai chi
- cursuri de Yoga
