Alimentatia si regimul

Alimentatia si regimul in timpul sarcinii

Faptul ca bebelusul dumneavoastra este literalmente ceea ce mancati si beti nu e deloc departe de adevar. Regimul dumneavoastra alimentar il va influenta tot restul vietii, asadar aveti nevoie de o alimentatie corespunzatoare, pentru a face fata noilor solicitari la care este supus corpul dumneavoastra.

Deci ce pot manca?

In primul trimestru, un regim alimentar echilibrat si sanatos va ajuta la cresterea si dezvoltarea bebelusului in pantecele dumneavoastra.

• Mancati putin la intervale regulate de timp. Incercati sa adaugati o mica gustare intre micul dejun si pranz si intre masa de pranz si cina.
• Evitati alimentele cu continut ridicat de zahar si grasimi, intrucat acestea nu sunt foarte hranitoare.
• Alegeti variante sanatoase precum fructe, legume si iaurt.

Am creat Piramida Alimentelor ca ghid util in dozarea zilnica a fiecarui aliment.

Un sfat privind hranirea

Cu cat este mai variat regimul, cu atat este mai putin probabil ca in viitor copilul sa manance mult si haotic. De asemenea, va fi mai usor sa se integreze in contextul meselor in familie cand va creste.

Grupe alimentare importante in perioada sarcinii

Incercati sa aveti o alimentatie variata, alegand dintre cele cinci grupe alimentare principale din aceasta piramida:

• In primul rand, aveti grija sa consumati multe alimente solide cu continut de carbohidrati, cum ar fi: cartofi, paste, orez si paine (6 sau mai multe portii).
• Incercati sa mancati echivalentul a cel putin cinci portii de fructe si legume pe zi. Acestea conteaza foarte mult, fie ele proaspete, conservate, congelate, uscate sau chiar si numai un pahar de suc.
• Pentru fortificarea si dezvoltarea oaselor – atat ale dumneavoastra, cat si ale bebelusului dumneavoastra – aveti nevoie de lactate bogate in calciu, precum laptele, iaurtul si anumite tipuri de branza. Consultati urmatoarea sectiune despre siguranta alimentara si tipurile de branza pe care ar trebui sa le evitati (3 portii).
• Proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea si refacerea celulelor. Optati pentru carnea rosie slaba, pui, oua si pastai bogate in fier, cum ar fi fasolea si lintea. Echilibrati-va regimul alimentar, mancand peste cel putin de doua ori pe saptamana. Printre tipurile de peste ar trebui sa se numere si specii mai grase, precum sardinele, scrumbiile, pastravii si putin ton proaspat (2 portii).

"Copilul dumneavoastra este literalmente ceea ce mancati si beti"